การเข้านอนที่มีประสิทธิภาพทำให้การสร้างเมลาโทนินดี...

การเข้านอนที่มีประสิทธิภาพทำให้การสร้างเมลาโทนินดีขึ้น

ยังไงที่เรียกว่ามีประสิทธิภาพ
1 มืดตื้ดตื๋อ แบบว่าต้องคลำทางเลยทีเดียว
2 เวลาได้ คือก่อนเมลาโทนินเริ่มหลั่ง
ราวๆ2-3ทุ่ม
3 ผ่อนคลายไม่เครียด เพราะความเครียดทำให้ฮอร์โมนcortisol หลั่งมากขึ้น ทำให้หลับยาก
4 อาจจะกินอาหารหรือผลไม้ที่ช่วยสร้างเมลาโทนินได้
Cr เอื้อเฟื้อข้อมูลจากอจเอกราช บำรุงพืช
5 ไม่กินอาหารหรือออกกำลังกาย 2-3ชั่วโมง ก่อนนอน

ถ้าทำไม่ได้จริงๆลองเริ่มจากทำให้ได้ในวันหยุด1-2วันต่อสัปดาห์ แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนวัน
ถ้าทำแล้วยังไม่หลับ จะลองนั่งสมาธิหรือใช้เมลาโทนินช่วยดูคะ

ดูแลจิตใจและร่างกายให้ดีทำได้ไม่ยาก
ชีวิตไม่ได้มีใช้ให้คุ้ม
มีไว้ให้ใช้เป็น
ติดตามเกร็ดความรู้ไปด้วยกันนะคะ

ว่าแล้วอาบน้ำเข้านอนกันดีกว่า

---